2x7619FBAA-65CE-40E8-94FA-2FB7C88D9250Доступно в x2x2x2EFF7CEFA-E6F8-49AC-9CC6-65A7B4830579x2x2Cow newEye 2Created using Figma8F60A0CF-4163-4B4D-A7CD-D4992B8DB90AF7B68751-3932-4A3C-870C-6F2EA50C54D11E3E171D-4DDF-436F-83C4-B8A3467D4868СКАЧАЙ НА Ресурс 1Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3Group 3!odnoklassnikiCreated using FigmaGroup 2RectangleШэрингCreated using FigmaРесурс 1vkCreated using Figma

5 причин пити молоко перед сном

Обов'язкова вечірня склянка молока здавалася нам в дитинстві чудною примхою мами або бабусі. Насправді ж користь теплого молока перед сном давно підтверджена науково. Виявляється, спектр його дії у цей період часу достатньо широкий — від покращення якості сну до посилення міцності кісток. Ми знайшли 5 вагомих причин, щоб випивати склянку молока на ніч не тільки у 5 років, але й після 50.

5 причин пити молоко перед сном

Отже, молоко на сон прийдешній ...

... покращує якість сну

Чи варто говорити про те, наскільки важливо добре висипатися, — наслідки недосипу на собі відчував кожен. Нагадаємо лише найсильніші: недолік сну послаблює імунітет, загострює хронічні хвороби, погіршує пам'ять, знижує працездатність, уповільнює метаболізм, при цьому посилює відчуття голоду (привіт, зайві кілограми!). Молоко допомагає швидше заснути ввечері та міцніше спати вночі. Вся справа в тому, що молоко заспокоює нервову систему, розслаблює м'язи і мозок, допомагаючи нам добряче відпочити, використовуючи години сну із максимальною користю. 

... зміцнює кісткову систему

Саме так: кальцій та амінокислоти, які містяться у молоці, зміцнюють кісткову тканину вночі. В першу чергу склянку молока на ніч варто випивати жінкам після 40, а також людям з сімейною історією остеопорозу — це групи високого ризику раннього руйнування структури кісток, тож додатковий «допінг» для кісткової системи не завадить. У раціоні дітей, у яких кісткова система тільки формується, молоко — обов'язковий продукт.

... заряджає енергією на новий день

Ще один вагомий аргумент на користь молока «на ніч» — молоко з вечора заряджає енергією на увесь наступний день. Науково доведено, що вживання молока перед сном, істотно підвищує результативність фізичної та розумової праці протягом наступного дня, ще й настрій покращує.

... допомагає контролювати вагу

Молоко справді знижує апетит, тож склянка молока на ніч може стати справжнім порятунком для тих, кого сильне відчуття голоду будить посеред ночі. Зрозуміло, що нічні «трапези» виключно негативно позначаються як на якості сну, так і на фігурі. Випивши теплого молока незадовго до зустрічі з Морфеєм, ви не матимете бажання перекусити вночі. Якщо бажаєте схуднути, пийте знежирене молоко або із низьким вмістом жиру: ефект буде аналогічний, а от калорій — значно менше.

... знижує ризик серцево-судинних захворювань

Результати численних досліджень показали, що один регулярне споживання склянки молока на день може знизити рівень «поганого» холестерину і зменшити ймовірність серцево-судинних катастроф (інфаркту та інсульту). Якщо у вашій родині є спадкові проблеми із серцем і судинами, лікарі рекомендують включити до щоденного раціону молоко із низьким вмістом жиру (2,5% жирності і нижче).

 

Вчені підтверджують, що усі вищевказані властивості молока розкриваються набагато краще, якщо споживати його в теплому вигляді. Молоко можна поставити в мікрохвильову піч на 30 секунд або трохи підігріти на плиті. Кип'ятити мoлoкo не потрібно — такий спосіб термічної обробки не тільки застарів, але й доведено шкідливий для молока, оскільки при тривалому кип'ятінні в молоці руйнується велика частина корисних речовин. Краще використовувати молоко, яке вже пройшло щадну термічну обробку, наприклад, методом ультрапастеризації. Ця сучасна технологія дозволяє «розправитися» зі шкідливими бактеріями та їхніми спорами, але при цьому зберегти користь молока.


Запитати
s
Завантаження 0%